Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę

Witam wszystkich :). Poniżej zamieszczam mój plan treningowy na przyrost masy mięśniowej. Głównie chciałbym się dowiedzieć czy plan jest w porządku i co ewentualnie dodać, zabrać, ogólnie zmienić żeby były widoczne jak najlepsze efekty :D. Wszystkie serie staram się wykonywać w przedziale 8-12 powtórzeń. Poniedziałek - klatka piersiowa, barki, [...]

[...] jaka jest wasza opinia ) K: 1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x10 2.Wyciskanie hantli płasko 4x10 3.Rozpietki 4x10 T: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 2.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x10 3.Pompki na poręczach 4x8 ŚRODA: Plecy / Biceps P: 1.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 2.podciaganie na [...]

[...] skośnej 3 x 8-10 powt Rozpiętki 3 x 8-10 powt 2/5 przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 8-10 powt 2/7 triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 8-10 powt TRIC 12 wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie 3 x 8-10 powt TRIC 10 Lub Wyciskanie [...]

[...] szrugsy 4x 12-8 2. łydki - wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15 - wspiecia na jednej nodze 4x 20-15 PIĄTEK: 1. Klatka: - wyc. na lawce prostej 4x 10-8 - wyc. hantli na skosie 4x 12-8 - rozpiętki na skosie 4x 12-10 2. biceps: -metoda "21" 2serie 3.triceps. -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10-8 -pompki tyłem 3x 10-8

[...] 3s 12-15p Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3s 12-15p (jakieś alternatywy na dolne partie?) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-15p Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s 12-15p Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s 12-15p Prawdopodobnie powiecie że zbyt dużo serii [...]

[...] skośnej w dół 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w dół 3x12 Triceps: -Skullcrushers 12-10-8 -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x3 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12x3 Wtorek Nogi: -Przysiady 12-10-10-8 -MC na prostych nogach 10x4 -Suwnica 12-10-8 -Wspięcia na palce 20x3 [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos górny s.4 p.8-12 Wyciskanie sztangi skos dolny s.4 p.8-12 Rozpiętki w bramie s.4 p.8-12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc s.3 p.8-12 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę s.3 p.8-12 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem s.3 p.8-12 Dzień II (plecy+ biceps): Plecy: Ściąganie [...]

[...] 4x8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x8 Martwy ciag klasyczny 4x8 ****************************************** Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x8 Piątek ------------------------------------------ Nogi: przysiady ze sztangą 4x8 prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] dotyczące korekty :] Poniedziałek: nogi Wtorek: klata + tric + brzuch Czwartek: plecy + bic Piątek: barki + brzuch + przedramie Nogi: Przysiad ze sztanga - 4s 12-8 Prostowanie nóg w siadzie - 3s 12-8 Uginanie nóg w leżeniu - 4s 15-10 Wspięcia na palce stojąc - 4s 20-60 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s 12-8 Wyciskanie [...]

[...] 10 - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Triceps - Wyciskanie sztangi waskim nachwytem 4s. 10 10 10 10 - Pomki na poreczach 4s. 5 5 5 5 ( wiecej narazie nie daje rady ) - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4s 10 10 10 10 Piatek Plecy i Biceps Plecy -sciaganie drazka do karku 4s 10 10 10 10 - sciaganie drazka do klaty [...]

[...] 3x8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3x8 Martwy ciag klasyczny 3x8 ****************************************** Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x8 Sobota ------------------------------------------ Nogi: przysiady ze sztangą 3x8 prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] hantli na skosie 3s -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki; -Wyciskanie hantli 2s -Military press 2s Triceps' -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie / leżeniu -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s Plecy; Wiosłowanie sztanga 2s ..... sztangielka 3s Nogi; -wspiecia na palcach 3s -przzysiady 3s Bicepsy; [...]

[...] Plecy + Triceps -Martwy ciąg 3serie -Wiosłowanie sztangą 3 serie -Ściąganie drążka za głowę 3 serie -Wyciskanie francuskie 4 serie -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4 serie Piątek Nogi + Łydki +Biceps -Przysiad ze sztangą na barkach 4serie -Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Brzuch -W domu robię już ABS Plan B: 8. Klatka - Rozpiętki na atlasie --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 9. Triceps -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 10. Barki - unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x 8--- 2-3 serie --- 8 - 12 [...]

Witam, jak widzicie ten plan?? Klata : Wyciskanie sztangi prosto Wyciskanie sztangi skoks + Pompki na poręczach Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) Triceps : Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Prostowanie przedramion na wyciągu Plecy : Podciąganie na drążku za kark MC [...]

[...] Ściąganie drążka do klaty 8-8-10(Ostatnia mniejszym ciężarem) Wiosłowanie na wyciągu dolnym 8-8-10(Ostatnia mniejszym ciężarem) Martwego nie robie bo nie mam pasa Triceps Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 8-8-10(Ostatnia mniejszym ciężarem) Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 8-8-10(Ostatnia mniejszym ciężarem) [...]

[...] ABS PLAN B 1(Nogi)Wykroki ze sztangielkami 3 serie 2(Plecy).Szrugsy 3 serie 3.(Klatka)Rozpiętki na ławce 3 serie 4.(Barki)Unoszenie sztangielki w leżeniu 2 serie 5.(Triceps)Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie 6.(Biceps)Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami 2 serie 7.(Przedramiona)Uginanie nadgarstków z [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 4s Martwy ciąg 4s Podciąganie nachwytem/Ściąganie klamer na maszynie 4s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Pompki na poręczach/Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3s Uginanie [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku do klatki 3x10,max,max Wiosłowanie sztangielką 3x10 Wznosy barków 3x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie 3x10 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 Pompki na poręczach 3x12,10,max Piątek: Nogi + Barki + Kaptury Nogi: [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 5. Rack Pull Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Piątek Barki: 1. Podciąganie sztangi do brody 2. Arnoldki 3. [...]